아르기닌 효능, 부작용, 복용법 알아보기

아르기닌 효능, 부작용, 복용법 알아보기 

아르기닌 하면 먼저 떠오르는 게? 활력이죠. 아르기닌에 대해서 핵심 살펴볼까 합니다 

환절기가 되면 우리 몸은 일교차가 큰 기온에 대처하기 위해서 많은 에너지를 사용합니다. 그러다 보면 겨울철이면 평소보다 피로감도 많이 느끼게 되고, 면역력도 떨어지게 되지요. 

몸이 늘어지면서 활력도 없어지고 뭘 하기 귀찮은 느낌? 그렇다면 이럴 때 필요한 활력 영양소중에 하나가 아르기닌입니다. 

 

송효영 가정의학과 원장은 “아르기닌은 체내 합성이 가능한 아미노산이지만, 겨울철 면역력이 떨어진 어린 아이나 노화를 겪는 장년층에서는 합성 능력이 떨어지기 마련"

몸의 컨디션이 안 좋을 때에는 부족할 수 있어서 영양제 타입으로 보충해주는 게 좋습니다. 
약국에서도 피로회복제로 많이 판매되는 게 아르기닌입니다. 
아르기닌 제품 인터넷에 검색하면 유명 연예인들이 홍보하는 제품들이 많지요. 

아르기닌 함유 제품은 일반적으로 단백질 식품입니다. 소고기, 돼지고기, 닭, 오리 등과 생선, 달걀, 유제품, 그리고 대표적인 아르기닌 식품은 콩

 

■아르기닌 복용법

성인의 하루 권장 섭취량은 1000~3000mg

 

아르기닌은 아침, 점심 식전에 먹으면 좋습니다. 저녁에 복용하면 잠이 안 올 수도 있고, 식후에 먹으면 위산에 녹다 보니 효과가 떨어집니다. 

 

운동 효과를 위해서 섭취하는 분이라면 근력운동 30분 전 공복 상태에 먹는 것이 좋습니다. 

아르기닌은 위산에 잘 녹다 보니 위산이 분지되지 않는 공복에 먹으면 좋지만, 위장이 약하고 위장장애가 있는 분이라면 공복에 우유와 함께 먹는 것도 좋습니다. 

심장질환이 있거나 노인의 경우에는 아르기닌을 복용하지 않아야 합니다. 

 

■아르기닌 효능

-아르기닌은 운동을 하는 사람들에게 인기가 좋다. 운동 전에 엘아르기닌을 섭취하면 운동능력이 향상된다. 혈행 개선을 도와 운동 후 회복에도 효과적이며, 성장 호르몬 분비를 자극해서 근육형성과 체지방 감소에 도움을 준다. 

-일정 농도 이상을 섭취하면 간기능 개선 효과도 있다. 

 

-일반적으로 남성이 많이 복용을 하지만, 여성의 경우에도 운동 후 피로관리와 부종제거에 도움을 준다고 한다. 

 

-엘아르기닌은 산화질소를 생성하는데, 산화질소는 근육에 신호를 보내 긴장을 풀어주기도 하고, 혈관을 확장시키므로 혈류 개선에 도움을 준다. 

 

-아르기닌은 면역력을 향상시켜 준다. L아르기닌은 면역세포를 만드는 흉선의 기능을 좋게 한다고 한다. 

-성장호르몬 분비 촉진은 아르기닌의 주용 기능이다. 


■아르기닌 부작용

 

아르기닌 부작용으로 언급되는 게 탈모이다. 몇몇 커뮤니티에서는 아르기닌을 복용 후 탈모가 생겼다는 글들이 있으니, 약사들은 오해라고 설명한다. 검증되지 않은 이야기며 아르기닌이 직접적으로 영향을 미치지 않으니 안심하고 먹어도 된다고 언급한다. 

 

위장장애가 심한 분이라면 아르기닌 복용을 자제하는 게 좋다. 

과다복용 시 구토, 울렁거림, 배가 빵빵한 느낌이 들수가 있다. 아르기닌은 공복에 먹는게 좋은 영양소인데, 위장장애가 심한 경우에는 공복 복용은 피하고 용량을 줄이는 게 좋다