남자 벌크업 하는 방법, 벌크업식단

굳이 자랑을 안 하더라도 티가 나는 게 있다. 

남자 몸이다. 운동과 숫자는 거짓말 하지 않는다는 말이 있다. 멋진 몸은 자신감까지 생기가 만든다. 

 

이 여름 두달정도로 계획 잡고 벌크업에 빠져 보시는 거 어떠신가요

벌크업을 해보시면 살찌는게 보통 힘든 게 아닌걸 아실 겁니다. 오히려 살 빼는 거보다 더 어렵기도 하죠. 

벌크업을 할때는 5kg에서 10kg 정도 키우시는 걸 목표로 하실텐데

한주에 1kg찌우는것도 사실 쉬운 게 아니죠. 

벌크업 할 때 중요한 건 쓰레기칼로리고 살을 찌우는 게 아니고 그린칼로리와 단백질로 살을 찌우는거다보니 살찌우는 게 쉽지 않습니다. 

 

■ 남자 벌크업 하는 방법

 

1) 여러번 나눠서 자주 먹는 게 좋다. 하루에 다섯끼 이상을 먹어주면 가장 좋지만 일반직장인이 실행하기는 어렵다. 

중간중간 단백질보충제를 섭취해주면 된다 

 

2) 물 2리터 이상 많이 섭취하면 좋다. 근력운동 시 수분 보충이 필요하다. 물은 한번에 너무 많이 빨리 마시는거보다 나눠서 자주 마시면 된다. 

 

3) 물대신 우유도 괜찮다. 

 

4) 단백질은 벌크업에서 중요한 요소이다. 

소고기 가급적 자주 먹어주기. 한우가 가격 때문에 부담이라면 외국산이라도. 

계란은 구워서도 좋고, 삶아서도 좋고 하루에 세개는 꾸준히. 개인적으로는 에그스크램블이 가장 좋았다. 

두부는 좀 번거롭지만 콩과 두부는 단백질을 많이 함유하고 있다. 

닭가슴살은 맛이 없지만 어쩔 수 없이 하루에 하나는 먹자. 

 

5) 아침에는 두유, 미숫가루를 같이 넣어줘도 좋다. 

 

6) 바나나는 간식으로 좋다. 식이섬유를 함유하고 있어서 소화가 잘된다. 토마토도 좋은 영양분을 가득 함유하고 있다. 

 

7) 견과류는 간식으로 책상 옆에 나 두고 종종 간식으로 먹어주면 좋다

 

8) 벌크업을 하면 몸이 불어남과 동시에 뱃살이 나오는데, 몸이 무거워지게 만든다. 뱃살운동을 같이 겸해야 한다. 

 

9) 탄수화물로 쌀밥은 가득 먹는 습관을 들이자. 하루에 다섯 그릇 먹으면 좋지만 한 그릇이라도 가득 먹는 습관.

 

10) 견과류 대신에 피넛버터크림도 괜찮다. 땅콩을 가득 함유하고 있다. 몸에도 좋고 식빵에 발라서 먹으면 살찌기에도 좋다. 

 

벌크업 하는 방법은 좋은 칼로리를 섭취하는 게 중요하고, 

가급적 자주 먹어주면 가장 좋다. 

벌크업 할 때는 영양제나 과일주스도 같이 하면 좋다. 

 

■ 벌크업때 섭취해야 하는 음식들 적어보면

 

소고기, 돼지고기, 

닭가슴살

연어

콩, 두부, 두유, 

계란

바나나, 토마토, 사과

고구마

쌀밥

물

아몬드, 피넛버터잼

 

이 정도를 메인으로 해서 식단을 꾸리면 된다고 생각합니다. 

한주에 1kg 찌는 거 해보시면 은근 어렵습니다.