남자 팔굽혀펴기 운동 효과

남자 맨몸운동으로 돈안들고 할수 있는게 팔굽혀펴기죠

여름에는 티가 얇아지다보니 남자 몸매도 바로 보이고, 팔굽혀펴기는 어깨도 어깨이지만 가슴이 확실히 운동효과가 좋습니다. 남자도 가슴만 커져도 옷테들도 상당히 살아나고요. 

남자는 키빨, 머리빨, 가슴빨, 어깨빨, 유머빨이죠 ㅎ  

 

■ 팔굽혀펴기를 어떻게 해야 하나요?

 

습관이 안되어있으면 처음에는 몇개만 해도 힘든데, 습관이 쌓이면 하루에 100개정도 하는거는 별거 아닐겁니다.

하다보면 은근 이게 개수가 빠르게 늘어납니다. 

한번에 20~30개 정도로 4~5세트정도로 하루 하시면 되시고요

 

하실때 개수에 집중하시는거보다는 가슴이 쪼이는 느낌에 가장 집중하는게 좋습니다. 

내려왔다가 바로 올라가는거보다, 가슴의 압박을 충분히 느끼고 올라가는게 좋죠. 

그리고 팔의 너비에따라 근육의 집중되는 부위도 달라지고요. 

 

발을 땅에 붙이는거보다 조금더 높은곳에 발을 놓고하시면 가슴에 압박을 더 줄수있습니다. 운동효과가 개인적으로는 좋더군요. 

 

■ 팔굽혀펴기 하루 100개하면 달라지나요?

팔굽혀펴기는 전신을 사용하는 대표적인 운동으로써 매일 100회씩 반복하는 것만으로도 다양한 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 칼로리를 태우며 군살을 제거하고, 탄탄한 근육질 몸매로 거듭날 수 있습니다 

또한, 신체의 모든 주요 근육을 사용하며 운동하기 때문에 몸의 군살을 제거하는 동시에 온몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 유연성을 향상시키며, 자세 교정 및 부상 예방에도 효과적인 운동입니다 

 

 

■ 팔굽혀펴기의 효과?

1. 혈액 순환 증진: 팔굽혀펴기는 혈액의 순환을 도와 심장 및 혈관 질환 예방에 도움이 됩니다 

2. 근육 스트레칭: 팔과 등 근육을 스트레칭하여 부상을 방지하는 데 도움이 되는 유연성을 향상시키고 근육을 견고하고 매력적인 모양으로 가꾸어줍니다

3. 자세 교정: 팔굽혀펴기를 주기적으로 하면 자세 유지에 핵심이 되는 코어 근육이 강화되고 올바른 자세로 교정할 수 있습니다 

4. 근육 활성화: 팔굽혀펴기는 코어를 포함하여 이두박근, 중추근육, 삼두근, 삼각근 및 하체 근육과 같은 신체의 모든 주요 근육을 움직이며 몸을 지탱합니다. 여러 개의 주요 근육이 운동을 통해 쓰이기 때문에 근육을 활성화하여 온몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다 

5. 심혈관계 강화: 팔굽혀펴기는 신체의 여러 근육을 사용하는 복합 운동입니다. 심장은 산소가 많은 혈액을 근육 조직에 전달하기 위해 더욱 열심히 움직이게 됩니다. 이러한 활동은 심장을 건강하게 만들어주고 체지방 감소를 촉진하며 심혈관계 건강 증진에 도움이 됩니다

 

■ 팔굽혀펴기를 하면 어떤 근육이 단련되나요?

팔굽혀펴기는 코어를 포함하여 이두박근, 중추근육, 삼두근, 삼각근 및 하체 근육과 같은 신체의 모든 주요 근육을 움직이며 몸을 지탱합니다. 여러 개의 주요 근육이 운동을 통해 쓰이기 때문에 근육을 활성화하여 온몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다