남자 벌크업 하는법, 식단, 운동

여름인데 벌크업 시작해야지 하는분도 계실텐데, 

이건 운동 난위도 상급이긴하죠 ㅎ 

 

■ 벌크업 운동 방법은 무엇인가요?

벌크업을 위한 운동은 개인마다 다르지만 몇 가지 일반적인 권장 사항이 있습니다. 체중 증가에 비례하여 운동 수행 능력 (운동 중량, 반복 횟수)등이 늘고 있는지 확인하는 것이 좋습니다 

한 달의 최대 체중 증가치를 2kg 을 기준으로 잡고 그 이상 체중이 늘지 않도록 조절해야 합니다 
하체, 등, 가슴과 같은 대근육 운동에 많은 노력을 쏟는 것이 좋습니다 
본인의 발달이 부족한 부분은 추가적으로 운동을 더 해주는 것도 좋습니다 

 

 

■ 남자 벌크업 식단

벌크업을 위한 식단은 개인마다 다르지만 몇 가지 일반적인 권장 사항이 있습니다. 본인의 하루 총 활동 칼로리보다 500칼로리 이상을 섭취하고 체중kg 당 최소 2g의 단백질 식사를 하는 것이 좋습니다 

또한 탄수화물, 단백질, 지방을 각각 2:2:1 비율로 섭취하는 것이 좋습니다. 
정크푸드는 최소화하고 복합 탄수화물을 섭취하며 충분한 과일과 채소를 섭취해야 합니다 운동 수행 능력에 도움되는 보조제를 섭취하는 것도 좋습니다.

 

여러번 나눠서먹기
물
단백질, 고기 많이
바나나, 토마토, 고구마, 견과류, 계란, 빵, 에그스크램블, 사과, 
두유,미숫가루
쌀밥(탄수화물) 고구마(탄수화물)

■ 벌크업 운동 방법

벌크업을 위한 운동은 개인마다 다르지만 몇 가지 일반적인 권장 사항이 있습니다. 체중 증가에 비례하여 운동 수행 능력 (운동 중량, 반복 횟수)등이 늘고 있는지 확인하는 것이 좋습니다 
한 달의 최대 체중 증가치를 2kg 을 기준으로 잡고 그 이상 체중이 늘지 않도록 조절해야 합니다 

하체, 등, 가슴과 같은 대근육 운동에 많은 노력을 쏟는 것이 좋습니다. 본인의 발달이 부족한 부분은 추가적으로 운동을 더 해주는 것도 좋습니다 

벌크업 운동 예시로는 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스 등이 있습니다. 이들은 하체, 등, 가슴과 같은 대근육을 운동하는 데 좋습니다