남자 벌크업 하는법 (남궁민 벌크업 식단)

남자가 매력도를 키우는 방법이 여러가지가 있을텐데, 무엇보다 몸이 아닌가 싶습니다. 

특히 본인이 번아웃오거나 뭔가에 지칠때 하면 가장 좋은운동이 몸만드는거겠죠. 

꾸준하게 한거만큼 아웃풋이 무조건 있는 몇안되는것중에 하나가 운동이죠. 

 

인생에서 한번은 벌크업해보는것도 좋고, 

특히 이제 여름 앞두고 미리미리 시작하시면 좋을거 같습니다. 

 

옷차람이 가벼워지면서 반팔티만 입는 계절이고 이시기에 남자 벌크업 해두시면

자신감도 뿜뿜하게 되구요

인터넷에 벌크업 전후 사진 찾아보시면 벌크업의 매력도는 더 알게되실거 같습니다

 

남궁민도 벌크업을 한 케이스인데, 벌크업이후 남자다운 느낌 제대로 나오죠

특히 가벼운 티만 하나 걸치더라도 따로 꾸밀필요 없을정도로 옷태도 살아나고요

 

흰와이셔츠만 입어도 이정도로 옷태가 나기도 하고요

근데 저정도로 벌크업하면 와이셔츠가 해당 사이즈로 맞는건 없고 맞춤해야되죠 ㅎ 

그냥 딱 적당하게 가슴 어깨 위주로 벌크업 하는게 좋다 싶어요

 

이렇게 확실히 옷태가 달라지는거 같습니다 

 

상체 벌크업과 하체 벌크업도 같이 하시게되면

남자분들 여름 반바지 입으시면 허벅지도 확 살아나고요

 

남궁민 몸만드는 벌크업 식단은

1) 단백질과 탄수화물 위주의 식사

2) 밀가루는 먹지 않기

3) 냉장고에 단백질음료, 고구마, 닭가슴살, 달걀흰자로 채워두기

4) 냄비에 안심을 익힌후에 그위에 밥과 달걀흰자를 넣어 죽처럼 먹기

5) 단백질식단후 단백질 음료 섭취

6) 각종 영양제와 흑마늘, 호박즙, 토마토주스 등 챙겨먹기

 

이런식으로 벌크업기간에 식단도 같이 했고요. 

벌크업 하려는분들은 냉장고부터 새롭게 시작하시면 될거 같아요. 

냉장고에 있는걸 우리는 먹게되죠~그안에 벌크업에 동행할 식단으로만 구성해주기 

 

남궁민 벌크업 운동도 살펴볼까요 

허리는 편 상태를 유지하면서 배를 살짝내밀면서 댕겨주기. 

이동작은 20회 반복

어깨, 가슴, 하부승모근 등 다 발달되는 벌크업

 

 

양발을 교차시키면서 무릎은 살짝 구부려주기. 허리는 곧게 편상태로 가슴안쪽 근육을 느끼면서 손잡이를 몸앞으로 당겨주기.

교차를 안해도 되지만 교차를 해주면 더 효과적

이동작을 20회 반복

가슴하부와 팔근육이 발달하는 벌크업

 

가슴근육을 가장 발달 시킬 수 있는게 벤치프레스

가슴 안쪽 근육을 자극하면서 20회 실시

 

이외에도 집에서 할 수 있는 운동으로 팔굽혀펴기, 아령들기도 있죠

팔굽혀펴기는 발꿈치쪽에 살짝 높이를 두셔도 좋습니다

그렇게하면 몸앞쪽에 무게가 쏠리는 느낌을 더 느낄 수 있고. 팔굽혀펴기는 개수보다는 가슴의 근육 수축을 느끼면서 해주는게 좋고요. 

 

이여름 다가오기전에 남자 벌크업 하는법 통해서, 성난 등근육도 만들어 보시고요

벌크업을 하시면 앞쪽 가슴도 가슴이지만, 뒤태에서 보이는 모습도 꽤나 멋져지죠

 

그리고 중요한거, 무엇보다 꾸준하게 해주는게 중요한지라

자극되는 남자 몸매 사진들도 자주 봐주는게 좋더군요