남자 어깨운동 하는방법 동영상, 덤벨 운동

남자 어깨 운동하는 방법

 

어깨너비를 늘린다는 개념보다는 어깨옆 통근육을 키운다는 개념입니다. 어깨에 붙은 근육을 키움으로서 어깨가 넓어 보이는 효과가 나오는 거고요. 

어깨 운동할때는 가슴과 등근육 운동을 같이 해주는 게 필수이고요. 

그렇게 해야지 상반신 전체적인 통이 커보이는 효과가 나오죠. 

 

어깨, 가슴 운동은 3개월만 하셔도 옷 입으면 테가 달라지실 겁니다. 

가장 티가 잘나는 부위이기도 하고 어깨보다는 가슴이 운동효과가 더 좋더라고요. 

가슴위주로 하다가 어깨쪽도 신경 써서 하는 식으로 저는 했습니다. 

 

가장 대표적인 남자 덤벨 어깨운동 하는법 동영상입니다. 

아래 3가지 자세에다가 팔굽혀펴기 하루에 150개정도 같이 하시면 됩니다. 

 

덤벨을 꼭 무거운걸로 할 필요는 없습니다. 3kg 정도여도 괜찮고, 좀 적응되면 5kg 정도로 하시면 됩니다.

 

● 덤벨 숄더 프레스
양손을 같이 하셔도 좋고, 한손씩 번갈아 하셔도 됩니다. 머리위치 정도로 올렸다 내렸다가 반복

 

 

● 덤벨 사이드 레퍼럴 레이즈
흔히들 사레레라고 하죠. 헬스장가면 어깨 키운다고 사레레 하시는 분 많으시죠.

어깨뽕 키우기 좋은 자세입니다 

 

 

 

● 덤벨 벤트 오버 레이즈 
상반신을 어느정도 숙인상태에서 양옆으로 올리면 됩니다. 여기 세가지 자세 중에 가장 어깨에 힘이 많이 들어갈 거고요

 

어깨운동 하실 때 꼭 개수에 신경 쓰기보다는 어깨부위에 자극을 느끼면서 하시는 게 좋고, 

반동을 이용하기보다 자연스럽게 자극을 느끼는 게 중요하죠. 

 

이렇게 3가지 어깨운동으로 루틴 화해서 반복을 늘려가면 되구요. 

일주일에 어깨운동은 3번정도 하시면 될 겁니다.