헬스 10년 현직자가 알려주는 운동팁

 

 

1. 운동을 얼마나 해야 몸이 좋아지나요?

몸은 운동을 얼마나 꾸준하게 하냐가 제일 중요함

일주일 3회 이상, 60분 이내 추천

 

2. 유산소 운동은 꼭 필요한가요?

목적에 따라 다르겠지만, 건강, 다이어트 목적이라면 당연히 필요!

특히 공복 유산소는 체지방 연소에 매우 효과적

 

3. 운동후 바로 단백질을 안먹으면 근손실이 오나요?

보디빌더같은 고강도 운동을 하는게 아니라면 상관없음.

일일 총 단백질 섭취량이 가장 중요함

 

4. 그럼 단백질은 하루 얼마나 먹어야 하나요?

초중수 기준으로 자기 체중의 단백질 그램수 만큼 먹으면 됨

예를들면, 70kg이면 70g, 60kg이면 60g

 

5. 보충제는 꼭 먹어야 하나요?

단백질을 잘 챙겨먹을 수 있다면 상관 없지만, 그게 어렵다면 단백질 보충제로 대체하는것도 좋은 방법

 

6. 그렇다면 보충제를 고를때 가장 중요한 건?

함량, 성분, 원료 3가지만 알면 됨.

함량은 높을수록, 성분은 유청단백질 위주, 원료는 wpi로 추천

 

7. 추천하는 단백질 보충제는?

가격, 성분, 함량 통틀어 'NS포대유청'이 가성비 킹

유청단백질 함유량, 중량, 가격 이 세개만 보면 됨

 

8. 마른 몸인데 벌크업은 어떻게 해야할까요?

대근육 위주의 가슴, 어깨, 등 무산소 운동을 추천하며

하루 총3000kcal 이상 영양 섭취 권장

 

9. 벌크업 목적이라면 어떤 보충제를 먹어야 하나요?

일회섭취량, 탄단지비율, 영양구성성분 등 애초에 벌크업 전용으로 설계된 '칼로리몬스터' 추천

 

10. 부위당 몇 세트가 적당하나요?

이건 개인의 운동수행 능력에 따라 다르겠지만, 

신체부위별 운동 종류에 따라 3세트씩 추천. 

예를들어 어깨운동이면 어깨운동 방법에 따라 3세트식

 

11. 부위당 몇가지 운동을 하는게 좋나요?

초보자일수록 부위별 대표적인 운동만 추천

가슴은 벤치프레스, 하체는 스쿼트, 어깨는 바벨이나 덤벨

 

12. 근손실을 어떻게 방지하나요?

헬스에선 근육 성장만큼 중요한게 근손실 방지임

근손실 방지에 효과적인 BCAA아미노산 섭취 권장